徒步注意事项有哪些？
发布时间: 2014-06-05
相信有过徒步经验的驴友都知道，山野徒步不同于一般的水泥路面那么平坦，因为路上会时而遇到乱石堆，时而要趟过溪涧，时而还要穿越茂密丛林，所以在整个行程中需要不断调整合适的走姿，才可能最大限度减少体力透支的情况。
1、稳定重心
找准重心对于长线的户外徒步的非常关键的，它决定了行程中体力的情况。登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”，首先说明的是步行姿势。头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。
正确的方法：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。上山中心前移，下山重心放在后脚。
2、切忌昂首大步伐地走
不论是上行还是下行，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。
3.脚掌心全着地，稳踏步
很多驴友在登山徒步时经常遇到大腿或是小腿抽筋的情况，这是因为他们在登山徒步时没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点，比如脚掌踏在一个小石头上，这样一移动重心，感觉不对劲，至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。而最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走，中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄)X60－70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。
4.上坡外八字，下行重后脚
上坡时，最好采取外八字步行走，就是说将脚尖向外打开走。因为若将整个脚掌踩在斜坡上时，脚尖比脚后跟还高，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。下坡时需谨慎下行，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。
5.高台地，切莫跳
下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳。因为跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。
6.断崖塌方，尽量绕路走
若山野中遇到断崖或是塌方，有可选择的备选线路，尽量采取往回走。虽然户外追求的是一种感觉的刺激，但是安全才是最重要的。若无第二条路，尽量要小心，对于有塌方痕迹的山野，切莫留恋停留，以最快的速度走过，对于断崖的边沿，小心翼翼往有支撑的地方靠，切记大步行进。
